फर्म से बने गद्दे (एक तरह के मुलायम से थोड़े सख्त) भी पीठ के दर्द को रोकने और राहत देने में मदद कर सकते हैं। यदि आपका गद्दा बहुत नरम है, तो इसे सख्त बनाने के लिए उसके नीचे हार्डबोर्ड का एक टुकड़ा रखें।
कुछ अन्य गतिविधियाँ जो आपके पीठ दर्द को कम करने में मदद कर सकती हैं उनमें शामिल हैं:
- जलीय जीव (जल में कोमल व्यायाम/Fish Massage)
- एक्यूपंक्चर
- मालिश
- गर्म पैक
- चलने सहित नियमित व्यायाम
गर्भावस्था में कमर दर्द को कम करने के लिए व्यायाम
नीचे दिए गए कोमल / धीमे व्यायाम गर्भावस्था में कमर दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं।
पीठ के निचले हिस्से में खिंचाव:- अपने एड़ी और घुटनों के सहारे नीचे बैठे (वज्रासन मुद्रा में)
- फर्श की ओर आगे झुकें, अपनी कोहनी को अपने सामने जमीन पर टिकाएं (बलासन मुद्रा में)
- धीरे-धीरे अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं
- कुछ सेकंड के लिए पकड़ो