गर्भावस्था के दौरान कमर दर्द, बचाव एवं व्यायाम

गर्भावस्था के दौरान कमर दर्द, बचाव एवं व्यायाम

गर्भावस्था के दौरान, आपके शरीर में अस्थि-बंधन (Ligaments) में अपने आप नरमपन और खिंचाव आ जाता है जिससे आपका शरीर प्रसव के लिए तैयार होता हैं। यह आपकी पीठ के निचले हिस्से और पेडू (Pelvic) के जोड़ों पर दबाव डाल सकता है, जिससे की पीठ में दर्द हो सकता है। आपके गर्भाशय का अतिरिक्त वजन और आपकी पीठ के निचले हिस्से में खोखला आकार (गर्भावस्था के दौरान पेट बढ़ने के कारण) भी कमरदर्द की समस्या को बढ़ा सकता है।

गर्भावस्था में पीठ दर्द से बचना

कई चीजें हैं जो गर्भावस्था के दौरान आपकी कमर दर्द को रोकने में मदद कर सकती हैं, और अगर आपको कमरदर्द हो जाता है तो आपको कमर दर्द से निपटने में मदद करने के लिए।
यहां दी गई कुछ युक्तियां आपको अपनी कमर दर्द को बचाने में मदद कर सकती हैं – इन युक्तियों को हर दिन याद रखने की कोशिश करें ताकि आप गर्भावस्था के दौरान कमर दर्द से बच सके :

  • भारी वस्तुओं को उठाने से बचें
  • फर्श पर पड़े हुए सामान को उठाते समय अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी पीठ को सीधी रखें
  • पीछे देखते समय अपनी रीढ़ की हड्डी को को मोड़ने से बचाने के लिए अपने पैरों को घुमाएं
  • फ्लैट जूते पहनें क्योंकि ये आपके वजन को समान रूप से वितरित करने में मदद करते हैं
  • ज्यादा झुक कर काम ना करे
  • खरीदारी करते समय दो बैग के बीच वजन को संतुलित करने का प्रयास करें
  • सीधे और अच्छी तरह से अपनी पीठ को सहारा देकर बैठो
  • लंबे समय तक खड़े होने या बैठने से बचें
  • सुनिश्चित करें कि आपको पर्याप्त आराम मिले, गर्भावस्था में खासकर

फर्म से बने गद्दे (एक तरह के मुलायम से थोड़े सख्त) भी पीठ के दर्द को रोकने और राहत देने में मदद कर सकते हैं। यदि आपका गद्दा बहुत नरम है, तो इसे सख्त बनाने के लिए उसके नीचे हार्डबोर्ड का एक टुकड़ा रखें।

कुछ अन्य गतिविधियाँ जो आपके पीठ दर्द को कम करने में मदद कर सकती हैं उनमें शामिल हैं:

  • जलीय जीव (जल में कोमल व्यायाम/Fish Massage)
  • एक्यूपंक्चर
  • मालिश
  • गर्म पैक
  • चलने सहित नियमित व्यायाम
गर्भावस्था में कमर दर्द को कम करने के लिए व्यायाम

नीचे दिए गए कोमल / धीमे व्यायाम गर्भावस्था में कमर दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं।

पीठ के निचले हिस्से में खिंचाव:

  • अपने एड़ी और घुटनों के सहारे नीचे बैठे (वज्रासन मुद्रा में)
  • फर्श की ओर आगे झुकें, अपनी कोहनी को अपने सामने जमीन पर टिकाएं (बलासन मुद्रा में)
  • धीरे-धीरे अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं
  • कुछ सेकंड के लिए पकड़ो

    मध्य पीठ के लिए खिंचाव (बीतिलासन):

    अपने हाथों और घुटनों पर बैठ जाओ निचले पेट को अन्दर की और खींचे कुछ सेकंड के लिए रोको जहाँ तक सहज महसूस होता है, अपनी पीठ को धीरे से नीचे करें यदि पीठ में दर्द बना रहता है, परिवर्तन होता है या गंभीर हो जाता है, तो सलाह के लिए अपने चिकित्सक या दाई को देखें। किसी भी स्तर पर, अगर पीठ दर्द योनि से किसी भी रक्त की हानि के साथ जुड़ा हुआ है, तो तत्काल चिकित्सीय सलाह लें।
    • अपने हाथों और घुटनों पर बैठ जाओ
    • निचले पेट को अन्दर की और खींचे
    • कुछ सेकंड के लिए रोको
    • जहाँ तक सहज महसूस होता है, अपनी पीठ को धीरे से नीचे करें

    यदि पीठ में दर्द बना रहता है, परिवर्तन होता है या गंभीर हो जाता है, तो सलाह के लिए अपने चिकित्सक या दाई को देखें। किसी भी स्तर पर, अगर पीठ दर्द योनि से किसी भी रक्त की हानि के साथ जुड़ा हुआ है, तो तत्काल चिकित्सीय सलाह लें।