व्यायाम: नियमित रूप से व्यायाम करने से शरीर की मसल ताकतवर बनती है और हमारे वजन को भी नियंत्रित करने में मदद करता है। किसी के निर्देशन में की जाने वाली कम प्रभाव वाली एरोबिक (डांस इत्यादि) गतिविधियां कमर को बिना कोई तनाव या मरोड़े बिना हृदय स्वास्थ्य को भी बढ़ावा दे सकती हैं। परन्तु किसी भी व्यायाम कार्यक्रम को शुरू करने से पहले, किसी स्वास्थ्य पेशेवर से बात जरूर करें और अगर आपको कोई भी स्वास्थ्य संबंधित समस्या हो तो जरूर बताएं।

दो मुख्य प्रकार के व्यायाम हैं जो लोग कमर दर्द के जोखिम को कम करने के लिए कर सकते हैं:

मांसपेशियों को मजबूत बनाने वाले व्यायाम:- मुख्य रूप से पेट और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत बनाने वाले व्यायाम जिनसे कमर की रक्षा करने वाली मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करते हैं।
लचीला व्यायाम :- लचीलापन प्रशिक्षण का उद्देश्य हमारे शरीर के लचीलेपन में सुधार करना है, जिसमें रीढ़, कूल्हों और ऊपरी पैरों को शामिल करना है।

खान पान : हमें हमेशा ये सुनिश्चित करना है कि हमारे खाने में पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम और विटामिन डी शामिल हैं, क्योंकि ये दोनों हमारी हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए बहुत आवश्यक हैं। एक स्वस्थ आहार भी शरीर के वजन को नियंत्रित करने में मदद करता है और हड्डियों को मजबूत बनाता है और हड्डियों से संबंधित कमर दर्द से सुरक्षा प्रदान करता है ।

धूम्रपान: धूम्रपान करने वालों में कमर दर्द, धूम्रपान न करने वालों के अपेक्षा में काफी अधिक होती है चाहे वो एक ही उम्र, ऊंचाई और वजन के क्यों न हो।

मोटापा या वजनी शरीर: वे लोग जिनका वजन अधिक होता है चाहे उनका पूरा शरीर मोटा हो या सिर्फ पेट या कूल्हे ही मोटे हो उनमे भी कमर दर्द का जोखिम सामान्य लोगों की अपेक्षा अधिक होता है। इसका मुख्य कारण उनका वजन ही होता है जिस कारण थोड़े से झटके से ही उनकी कमर की हाड़ियाँ और घुटने की हड्डियां भी हिल जाती है जो दर्द का कारण बनती है।

खड़े होने का तरीका : हमें हमेशा सीधे खड़े होना चाहिए जिसमे सिर स्थिर , पीठ सीधी और दोनों पैरों पर समान रूप से वजन हो । अपने पैरों को सीधा रखें और अपने सिर को अपनी रीढ़ हड्डी के अनुरूप रखें ताकि हम कमर दर्द से बच सकें ।

बैठने की मुद्रा / तरीका : जब भी हम ऑफिस में काम करने के लिए कुर्सी का चयन करते है तो हमें ध्यान रखना चाहिए की कुर्सी में हमारी कमर के लिए एक अच्छी बैक सपोर्ट हो इसके साथ साथ कुर्सी की आर्म रेस्ट और कुर्सी घूमने वाले आधार वाली होनी चाहिए ताकि हमें हर बार अपनी कमर को न मोड़ना पड़े क्यूंकि अचानक से मुड़ने पर भी कभी न कभी कमर दर्द से दो चार होना पड़ सकता है। यदि हम कंप्यूटर के कीबोर्ड का उपयोग करते है तो इस बात का ध्यान रखना जरूरी होता है की हमारी कोहनी समकोण पर हो और हमारे हाथों के अग्रभाग सीधे (Horizental) हों ।

वजन उठाना : चीजों को उठाते समय हमे अपनी पीठ के बजाय, हमे अपने पैरों का उपयोग करना चाहिए ताकि हमरी कमर में किसी भी तरह की जर्क न आ जाये ।

जूतों का चुनाव : कमर दर्द से बचने के लिए हमें समतल आधार वाले जुते पहनने चाहिए जिससे हमारी कमर में खींचाव न पड़े। ज्यादातर महिलाएं ऊँची एड़ी वाली सैंडल पहनती है जो एकदम गलत है, धीरे धीरे इससे भी हमें कमर दर्द हो जाती है।

ड्राइविंग: गाडी चलते समय हमें अपनी पीठ के लिए सही सहारा होना जरूरी है। हमें यह भी देखना चाहिए कि पीछे देखने का शीशा ठीक ढंग से सेट है ताकि हमें बार बार पीछे मुड़ कर न देखना पड़े । यदि हम अपनी लंबी यात्रा पर हैं, तो हर 90 से 120 किलोमेटर के बात रुकें जरूर।

बिस्तर: आपके पास एक गद्दा होना चाहिए जो आपकी रीढ़ को सीधा रखता है, जबकि एक ही समय में आपके कंधों और नितंबों के वजन का समर्थन करता है। एक तकिया का उपयोग करें, लेकिन वो ज्यादा बड़ा नहीं होना चाहिए जो आपकी गर्दन को ज्यादा ऊँचा न उठा दे ।